30 min POWER PILATES BEGINNERS

 

 

  • PROEFLES mogelijk
  • Een les duurt maar 30 min!
  • Lestijden: donderdagen 20uur & zondagen 1230 uur
  • Privé sessie of groepssessies mogelijk

 

Voordelen van Power Pilates

- geen smoes dat je geen tijd hebt

- geen zorgen dat je het niet aan kan, want het is voor beginners.

- geen sport ervaring vereist

- verbeter je postuur

- versterk je core/buikspieren

- val af, slanker en sterker buik, billen, rug, armen

- vergroot je souplesse

2 URIGE MASTERCLASS ANTI-STRESS

STRESS MANAGEMENT

 

  • Privé sessie of groepssessies mogelijk
  • Groepsessies data & locatie: Amsterdam zuidoost op zaterdag- of zondagmiddag, bepaald door Clever Tree 
  • Privé sessie: locatie door heel NL mogelijk (zie *). In overleg dag en tijd te bepalen
  • Gastheer/vrouw krijgt gratis masterclass bij minimaal 4 betalende deelnemers

    *Eenmalige bijkomende reiskosten bij locatie buiten Amsterdam zuidoost en omgeving (+ v.a. €15 en max €40)

     

Dit is een praktische masterclass waarin theorie en praktijk worden afgewisseld. Leer hier waarom je zo vaak zo moe voelt, je ziek wordt wanneer je op vakantie gaat. Waarom je geneigd bent om maar door te gaan, wanneer je eenmaal bezig bent. Wat je schildklier te maken heeft met stress en burnout. Leer hoe je je stress kunt verminderen en het beter kunt managen. Voorkom burn-out.

MINDFUL PILATES CURSUS
(OOK VOOR ZWANGEREN EN POSTNATAAL)
 

 

 

Buikspieroefeningen na je zwangerschap. NIET DOEN!
Tijdens de zwangerschap rekken je buikspieren behoorlijk uit. Abdominale scheiding (diastasis recti). Dit treft ongeveer 1 op de 3 moeders.
Volgens artsen mag je na 6 tot 8 weken weer sporten. Uit eigen ervaring zeg ik dat je het beste minimaal 10 weken kunt wachten. Een bevalling is best een aanslag op je lichaam. Lichamelijk heb je al wat te verduren gehad ook geestelijk kun je wat rust gebruiken. Neem ook je tijd & geniet vooral van je tijd met je baby. De rest komt vanzelf wel.

WEL DOEN! Mindful Pilates Postnataal
(Vanaf minimaal 10 weken na bevalling). Omdat het je diepe spieren traint, je houding verbetert, spanning bij rug/nek/schouder verminder, je bekkengebied versterkt en je buikgat/seperatie van je oppervlakkige buikspieren dicht.

 

Geen conditie of ervaring vereist
A
lle oefeningen zijn zeer goed te doen! Geen conditie of ervaring vereist. De oefeningen kenmerken zich door rustige langzame bewegingen op de mat. En als bonus krijg je ieder les aan het begin EN aan het eind een volledige begeleid meditatie voor een optimaal goed gevoel.

AERIAL YOGA CURSUS
(OOK VOOR ZWANGEREN EN POSTNATAAL)
 

 

**NIEUWE CURSUS & PROEFLES DATA**: Aerial yoga COMBI CURSUS: BASIS & RELAX RESTORATIVE 1 SEPT. Nog 3 plekken vrij. 

 

  • Cursus dag & tijd: zondagen tussen 10.00-13.00u.
  • Cursusprijs €45 voor 4 lessen.
  • ** NIEUW **    Combi cursus Aerial Yoga Basis & Relax Restorative. 75 min per les: €85 CURSUS van 6 LESSEN. Zo 1 sept t/m zo 6 okt 11.00-12.15 uur
  • Proefles: €10. Losse les daarna €15
  • Meer info hier
  • Locatie: Sportinstituut Sloote & Thompson, Groeneveen 91D, 1103 EG Amsterdam-zuidoost
  • Op aanvraag, is ook een workshop, prive sessie, prive groepssessie van max 7 deelnemers mogelijk. Dag& tijd in overleg. Denk aan vriendenuitje, werkuitje, familieuitje. 
  • *Ook voor zwangeren, voor niet-zwangeren en voor postnataal
  • AERIAL YOGA twee vormen: de basis vorm: waarbij het doek op heuphoogte hangt. Dit zijn krachtigere en spannende poses. Ook kunnen we dieper stretchen en gaan we in diverse 'op zijn kop' poses.
    En de *restorative relax vorm:  Hierbij hangt het doek 15 cm van de vloer. Deze is ook geschikt voor zwangeren en postnataal. We blijven langer in een pose en we richten on op loslaten van spanningen en ervaring volledige ontspanning en het is oa een weldaad voor je onderrug.
Privé pilates lessen v.a. €10
Privé pilates lessen v.a. €10

PRIVÉ PILATES LESSEN

 

Heerlijk lessen in je eigen huis! Wanneer het jou uit komt. Je kunt kiezen uit:

 

- 60 min privé *mindful pilates* ( bij nek, rug schouder (pijn)klachten, verbeteren houding, stress verlagen),  €15 per les.

 

- 30 min privé *power pilates beginners*, €10 per les.  

 

* deze tarieven gelden alleen voor omgeving A'dam zuidoost